首先需要明确病因，是孕期生理性变化还是腰部疾患或劳累等引起的病理性疼痛 建议先去医院就诊排除疾病因素 如果是生理性变窄，可通过以下方法缓解 1.平时注意姿势，避免久坐、长时间弯腰或穿高跟鞋；
2.睡硬板床；
3.进行腰背肌肉功能锻炼，加强腰背肌力量，增加腰椎稳定性，可预防腰痛复发 常用的腰背肌训练方法有五点支撑法、三点支撑法，飞燕式、拱桥式。还可进行游泳锻炼。 如果是病理性腰痛，可根据具体病因进行治疗同时配合腰围外固定保护，防止腰椎间盘突出加重 1.休息，尤其是睡硬板床可以减轻椎间盘压力使症状得到恢复 2.药物治疗（镇痛、激素、神经营养药物） 除此之外还可以采用理疗、中药等方法治疗 出现腰疼后应注意不要久站久坐，适当运动，注意保暖，特别是腰部保暖，尽量避免重体力劳动及剧烈运动。
谢金幼优质答主产后腰痛应调补气血。生产消耗了大量的气和血，产后又泌乳哺乳，如果在产褥期没有好好静养，常导致气血亏损，而腰椎又是人体气血最为收敛之地，气血亏损自然从腰部开始表现症状。因此，产后腰痛多为气血亏虚。
1、日常饮食中，可坚持服用黄芪炖母鸡，起到补气补血的功效。具体做法是：将黄芪30克洗净，放入锅中，加水适量，煎至去渣取汁备用，将母鸡1只去毛和内脏，洗净切块，入锅加水适量，将鸡肉煮熟，加入药汁煲汤。
2、也可在医师的指导下服用人参归脾丸、人参养荣丸等中药剂。
3、如果已经出现腰痛症状，可用当归20克、桑寄生、杜仲各10克，水煎服，每日两次，能起到补益肝肾、养血通络之功效。
4、按摩完腰时可喝些补品茶：如桂圆茶、红糖姜茶、阿胶茶、枸杞茶；食物上可选择清淡营养、易于消化之物，如清炖鸡等；忌生冷、油腻食品，并要避风寒、注意休息。
